„Was koche ich diese Woche?“ — die Frage, die jeden Sonntag zurückkommt. Eine Essensplan-Vorlage nimmt dir die Entscheidung im Alltag ab: einmal 10 Minuten planen, den Rest der Woche nur noch nachschauen. Hier bekommst du eine Vorlage zum Ausdrucken, eine Beispielwoche für Familien und die wichtigsten Tipps — und wenn du das Planen ganz abgeben willst, macht die Mokkeli-KI den Wochenplan für dich.
Die Vorlage: 7 Tage, Mittag- und Abendessen
Drucke diese Tabelle einfach über die Druckfunktion deines Browsers aus (Strg + P bzw. Cmd + P) und häng sie an den Kühlschrank.
| Tag | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|
| Montag | ||
| Dienstag | ||
| Mittwoch | ||
| Donnerstag | ||
| Freitag | ||
| Samstag | ||
| Sonntag |
Beispielwoche für eine Familie
So kann eine realistische Woche aussehen — mit doppelt gekochten Portionen, einem Resteessen und einem Tag, an dem die Kinder entscheiden:
| Tag | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|
| Montag | Reste vom Wochenende | Nudeln mit Tomatensoße & Salat |
| Dienstag | Couscous-Salat (vorbereitet) | Ofengemüse mit Feta |
| Mittwoch | Belegte Brote & Rohkost | Chili sin Carne (doppelte Menge!) |
| Donnerstag | Chili-Reste mit Reis | Pfannkuchen — Kindertag 🥞 |
| Freitag | Suppe aus dem Vorrat | Pizza selbst belegen |
| Samstag | Flexibel / unterwegs | Curry mit dem Gemüse, das weg muss |
| Sonntag | Großes Familienessen | Brotzeit — Reste raus |
So füllst du die Vorlage in 10 Minuten
- Vorräte checken: Was muss weg? Diese Zutaten bekommen zuerst einen Platz im Plan.
- Stressige Tage zuerst: An Tagen mit Terminen stehen schnelle Gerichte oder Reste — nicht das 3-Gänge-Experiment.
- Doppelt kochen: Ein Gericht in doppelter Menge spart dir einen kompletten Kochabend.
- Einkaufsliste direkt mitschreiben: Zutaten sofort notieren — sonst stehst du mittwochs ohne Kokosmilch da.
Keine Lust auf Zettel? Lass die KI planen
Die Papier-Vorlage hat einen Haken: Sie schreibt keine Einkaufsliste und kennt eure Vorlieben nicht. In Mokkeli gibst du einmal an, was ihr (nicht) esst und an welchen Tagen ihr kocht — die KI erstellt daraus euren Wochenplan und legt alle Zutaten auf die gemeinsame Einkaufsliste. Dein Partner sieht alles live.
Einzelne Gerichte tauschst du per Klick — der Rest des Plans bleibt stehen.
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